Hodanje je jednostavna i efikasna fizička aktivnost koja pomaže u sagorijevanju kalorija, a potrošnja zavisi od brzine kretanja, tjelesne težine i nagiba terena.
Hodanje predstavlja jednu od najjednostavnijih, a ujedno i vrlo efikasnih fizičkih aktivnosti za svakodnevno kretanje. Osim što je prilagodljivo svim starosnim grupama i ne zahtijeva posebnu opremu, redovno hodanje može pomoći u jačanju kardiovaskularnog sistema, aktiviranju mišića cijelog tijela i kontroli tjelesne mase.
Koliko će se kalorija potrošiti tokom šetnje zavisi od više faktora, prije svega od brzine kretanja, tjelesne težine i nagiba terena. Razumijevanje tih elemenata može pomoći u boljem planiranju šetnji i postizanju željenih rezultata, a savremene aplikacije i pedometri olakšavaju praćenje pređenih metara i potrošnje energije.
Prema Kompendijumu fizičkih aktivnosti, osoba teška 77 kilograma koja hoda po ravnoj površini sagorijeva 43 kalorije po kilometru pri brzini od 3,2 km/h, 46 kalorija po kilometru pri 4,5 km/h, 52 kalorije po kilometru pri 5,6 km/h i 57 kalorija po kilometru pri 6,4 km/h. Brže hodanje, dakle, povećava ukupnu potrošnju energije.
Za izračunavanje sagorjelih kalorija po satu koristi se i metabolički ekvivalent zadatka, odnosno MET, koji mjeri nivo napora. U tekstu se navodi da Kompendijum fizičkih aktivnosti dodjeljuje MET od 4,3 brzom hodanju brzinom od 5,6 km/h, a formula glasi: MET x 3,5 x (tjelesna težina u kilogramima / 200).
Za veće sagorijevanje kalorija preporučuje se postepeno povećavanje tempa i distance, kao i uključivanje uzbrdica, intervala brzine ili hodanja na traci s većim nagibom. Korisni su i jednostavni trikovi poput slušanja muzike, parkiranja dalje od odredišta, korištenja stepenica umjesto lifta ili kratke šetnje tokom dana, jer sve to povećava broj koraka i ukupnu aktivnost.
Izvor: Nezavisne novine