Kafa je mnogima svakodnevna navika, ali kofein može uticati na kvalitet sna. Stručnjaci navode da potpuni prestanak nije nužan za sve, već da su vrijeme konzumacije, količina i individualna osjetljivost ključni faktori.
Kafa je za mnoge neizostavan dio dana, ali kofein koji sadrži može uticati na noćni odmor. Zbog toga se često postavlja pitanje da li bi prestanak pijenja kafe mogao poboljšati san i da li je za bolji odmor potrebno potpuno odustati od omiljenog napitka.
Nutricionistkinja Kortni Smit navodi da istraživanja pokazuju kako kofein može skratiti ukupno trajanje sna za otprilike 45 minuta, otežati uspavljivanje i povećati broj noćnih buđenja. Ipak, efekat zavisi od količine, vremena kada se kafa pije i individualne osjetljivosti na kofein.
Dr Saema Tahir objašnjava da najveće poboljšanje mogu primijetiti ljudi koji sporije razgrađuju kofein ili ga konzumiraju kasnije tokom dana. Oni koji ga brzo prerađuju i piju samo ujutro možda neće osjetiti nikakvu razliku. Ona upozorava i da nagli prestanak pijenja kafe može izazvati glavobolju, umor i razdražljivost, a ti simptomi mogu potrajati do devet dana.
Prema studiji iz 2023. godine, kafu bi trebalo piti najmanje devet sati prije spavanja. Nutricionistkinja Lavanija Ketamukala savjetuje manje porcije ili prelazak na beskofeinsku kafu kasnije tokom dana. Uz to, na kvalitet sna utiču i druge navike, poput rasporeda spavanja, izloženosti svjetlosti, fizičke aktivnosti i konzumacije alkohola.
Tahir upozorava da alkohol može pomoći da brže zaspite, ali istovremeno može poremetiti strukturu sna i potisnuti REM fazu kasnije tokom noći. Ketamukala zaključuje da mnogi ne moraju potpuno da se odreknu kafe, već je dovoljno prilagoditi vrijeme i količinu konzumacije kako bi se sačuvao kvalitet sna.
Izvor: Nezavisne novine