Općenito se preporučuje da odrasli unose oko 2 do 2,5 litre tekućine dnevno kako bi održali hidraciju. Međutim, potrebe za vodom mogu varirati ovisno o različitim faktorima, uključujući tjelesnu masu, aktivnost, klimatske uvjete i opće zdravstveno stanje.
Evo nekoliko smjernica o tome koliko vode treba unijeti dnevno, uzimajući u obzir tjelesnu masu:
- Općenite smjernice: Prema općenitim smjernicama, preporučuje se da odrasla osoba unosi oko 30-35 mililitara vode po kilogramu tjelesne mase dnevno. Na primjer, osoba koja ima 70 kilograma trebala bi unijeti između 2,1 i 2,45 litre vode dnevno.
- Aktivnost: Ako ste izloženi povećanom fizičkom naporu ili vježbate intenzivno, vaše potrebe za vodom mogu biti veće. Također, voda se gubi kroz znojenje tijekom vježbanja pa je važno nadoknaditi izgubljenu tekućinu.
- Klima: U vrućim i suhim klimatskim uvjetima, kao i tijekom ljeta, potrebe za hidratacijom obično su veće zbog povećanog gubitka tekućine putem znojenja. U takvim uvjetima trebate piti više vode kako biste održali hidraciju.
- Zdravstveno stanje: Postoje određena zdravstvena stanja poput groznice, proljeva ili povraćanja koja mogu povećati potrebu za tekućinom radi nadoknade gubitka tekućine iz tijela. U tim slučajevima važno je piti dovoljno tekućine kako biste spriječili dehidraciju.
Važno je napomenuti da ovo nisu stroge smjernice i da individualne potrebe za vodom mogu varirati. Također, tekućina se ne mora nužno unositi samo putem vode, već se može unositi i putem drugih tekućina poput čajeva, juha, voćnih sokova i hrane bogate vodom poput voća i povrća. Ako imate bilo kakve sumnje ili zabrinutosti, uvijek je najbolje konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom.