Česte promjene raspoloženja – možda vam nedostaje D vitamina

Vitamin D je izuzetno važan nutrijent za održavanje zdravlja ljudskog tijela iz više razloga:

1. Regulacija razine kalcija i fosfora: Vitamin D pomaže u apsorpciji kalcija i fosfora u crijevima. Ovi minerali su ključni za održavanje zdravih kostiju, zuba i mišića.
2. Zdravlje kostiju: Vitamin D igra ključnu ulogu u jačanju kostiju i sprječavanju bolesti kao što su osteoporoza (gubitak koštane gustoće) i osteomalacija (omekšavanje kostiju).
3. Imunološki sustav: Vitamin D ima važnu ulogu u funkciji imunološkog sustava. Dovoljna razina vitamina D može pomoći u borbi protiv infekcija i smanjiti rizik od autoimunih bolesti.
4. Zdravlje srca: Istraživanja sugeriraju da vitamin D može imati koristi za zdravlje srca i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti poput hipertenzije (povišenog krvnog tlaka) i srčanih udara.
5. Prevencija raka: Postoje dokazi koji sugeriraju da adekvatna razina vitamina D može smanjiti rizik od određenih vrsta raka, kao što su rak debelog crijeva, dojke i prostate.
6. Zdravlje mozga: Neki studije pokazuju da vitamin D može imati koristi za zdravlje mozga i smanjiti rizik od neurodegenerativnih bolesti poput Alzheimerove bolesti.
7. Raspoloženje: Nedostatak vitamina D povezan je s povećanim rizikom od depresije i drugih mentalnih poremećaja. Dovoljna razina vitamina D može pomoći u očuvanju pozitivnog raspoloženja.

Kao što vidite, vitamin D igra ključnu ulogu u mnogim procesima u tijelu te je važno osigurati adekvatan unos ovog nutrijenta putem sunčeve svjetlosti, hrane ili suplemenata kako bismo održali opće zdravlje i dobrobit organizma.

Nedostatak vitamina D može uzrokovati različite simptome i probleme, uključujući:

1. Umor i opća slabost: Osjećaj umora i nedostatka energije može biti jedan od ranih simptoma nedostatka vitamina D.
2. Slab imunološki sustav: Nedostatak vitamina D može oslabiti imunološki sustav, što može rezultirati češćim infekcijama i dužim periodima oporavka.
3. Bolovi u kostima i mišićima: Nedostatak vitamina D može dovesti do bolova u kostima i mišićima, što se može manifestirati kao bolovi u leđima, kostima, zglobovima ili mišićima.
4. Osjećaj tuge i depresija: Postoje dokazi da nedostatak vitamina D može povećati rizik od depresije i drugih mentalnih poremećaja.
5. Problemi sa spavanjem: Osobe s nedostatkom vitamina D mogu imati poteškoće sa spavanjem, uključujući nesanicu ili loš kvalitet sna.
6. Slabljenje kostiju: Nedostatak vitamina D može dovesti do osteoporoze ili osteomalacije, stanja koja uzrokuju slabljenje kostiju i povećavaju rizik od fraktura.
7. Problemi s probavom: Nedostatak vitamina D može utjecati na apsorpciju kalcija i drugih nutrijenata u probavnom traktu, što može rezultirati gastrointestinalnim problemima poput nadutosti, probavnih smetnji ili bolova.

Ako primijetite neke od ovih simptoma, preporučljivo je posjetiti svog liječnika radi testiranja razine vitamina D u krvi i razgovora o mogućem liječenju ili suplementaciji.

Vitamin D je relativno rijedak u prehrambenim izvorima, ali postoje određene namirnice koje su dobar izvor ovog vitamina.

Evo nekoliko namirnica koje su bogate vitaminom D:

1. Riba: Masna riba poput lososa, skuše, sardina, haringe i tune izvrsni su izvori vitamina D. Jedna porcija masne ribe može sadržavati značajnu količinu vitamina D.
2. Jetra bakalara: Jetra bakalara, često dostupna u obliku ulja jetre bakalara, bogata je vitaminom D, kao i drugim hranjivim tvarima poput vitamina A i omega-3 masnih kiselina.
3. Mliječni proizvodi: Neki mliječni proizvodi, poput mlijeka, jogurta i sir, mogu biti obogaćeni vitaminom D. Provjerite deklaraciju proizvoda kako biste vidjeli ima li dodanih vitamina.
4. Jaja: Jaja su prirodni izvor vitamina D, posebno žumanjci. Međutim, sadržaj vitamina D u jajima varira ovisno o prehrani kokoši i uvjetima uzgoja.
5. Gljive: Neke vrste gljiva, posebno one koje su uzgajane na suncu ili su izložene ultraljubičastom svjetlu, mogu sadržavati vitamin D. Primjerice, šampinjoni mogu biti obogaćeni vitaminom D.
6. Namirnice obogaćene vitaminom D: Određeni proizvodi, poput žitarica za doručak, sokova, mlijeka i biljnih napitaka, mogu biti obogaćeni vitaminom D. Provjerite deklaraciju proizvoda kako biste vidjeli sadrži li dodanih vitamina.

Iako se vitamin D može dobiti iz prehrambenih izvora, najveći dio vitamina D proizvodi se u koži izloženoj sunčevoj svjetlosti. Stoga je važno osigurati odgovarajuću izloženost suncu kako bismo osigurali adekvatan unos ovog vitamina.